¿Qué es calculadora de metabolismo basal?
El metabolismo basal (TMB o BMR en inglés) es la cantidad de energía que tu cuerpo gasta para mantenerse vivo en reposo completo: respirar, bombear sangre, regular la temperatura, reparar tejidos. Suele representar entre el 60 % y el 70 % de tu gasto energético total. No es un valor único y fijo: cambia con el peso, la composición corporal, la edad y algunas enfermedades, y baja de forma notable en dietas muy restrictivas. La calculadora aplica tres fórmulas publicadas y muestra las tres para que puedas comparar: Mifflin-St Jeor (la más recomendada hoy), Harris-Benedict revisada (la histórica) y Katch-McArdle (la que parte de masa magra y requiere tu porcentaje de grasa).
Para qué se usa
- Conocer tu línea base antes de fijar un objetivo calórico
- Ver cuánto cambia la TMB al variar de peso
- Comparar tres fórmulas y entender su margen de error
- Comprobar por qué una dieta muy baja en calorías te deja sin energía
- Estimar la TMB si necesitas programar una nutrición clínica con tu especialista
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre TMB y GET?
La TMB es lo que gastas en reposo absoluto. El GET (también llamado TDEE) añade tu actividad diaria y el ejercicio. Un hombre con 1.699 kcal de TMB y actividad moderada ronda 2.633 kcal de GET: la diferencia es el movimiento.
¿Por qué cada fórmula da un número diferente?
Porque se construyeron con muestras distintas y con supuestos distintos. Mifflin-St Jeor se publicó en 1990 buscando corregir el sesgo de Harris-Benedict, que sobreestimaba alrededor de un 5 %. Katch-McArdle necesita el porcentaje de grasa porque estima a partir de la masa magra, que es el tejido metabólicamente activo.
¿Puedo aumentar mi metabolismo basal?
Sí, en parte. Ganar masa muscular eleva la TMB, porque el músculo consume energía en reposo, aunque menos de lo que suele decirse. También influyen la tiroides, la medicación, el sueño y la cantidad de masa corporal total. No existen trucos mágicos para multiplicarla.
¿La TMB baja mucho al hacer dieta?
Puede bajar por dos vías: pierdes peso (y comen menos kilos que mantener) y el cuerpo se adapta reduciendo el gasto. En déficits prolongados y agresivos la adaptación es mayor. Por eso conviene hacer pausas de mantenimiento y no alargar déficits eternos.
¿Qué pasa si como justo mi TMB?
Comer justo tu TMB sin contar la actividad significa un déficit grande en la práctica, porque te mueves y entrenas. No es una ingesta recomendable para mantenerse; sirve solo para entender el concepto.