¿Qué es calculadora de calorías?
Las calorías son una unidad de energía: indican cuánta energía aporta un alimento o cuánta gasta tu cuerpo. Tu gasto diario tiene dos componentes grandes. El metabolismo basal (TMB) es lo que gastas en reposo absoluto solo por mantener órganos, temperatura y funciones vitales. El gasto energético total (GET, también llamado TDEE) añade el movimiento: caminar, trabajar, entrenar. La calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor para la TMB —es la que mejor se ajusta en población general— y multiplica por tu nivel de actividad para estimar el GET. Con ese número puedes decidir cuánto comer para mantenerte, para perder peso (déficit) o para ganarlo (superávit).
Para qué se usa
- Saber cuántas calorías necesitas para mantenerte en tu peso actual
- Fijar un déficit razonable si quieres perder grasa
- Comprobar si estás comiendo por encima o por debajo de lo que gastas
- Planificar el superávit si quieres ganar masa muscular
- Ajustar la ingesta cuando cambias de trabajo o de rutina de entrenamiento
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día para adelgazar?
Parte de tu gasto de mantenimiento y resta entre 300 y 500 kcal diarias. Eso produce una pérdida de unos 0,25–0,5 kg por semana, un ritmo sostenible que conserva masa muscular. Déficits mayores aceleran la pérdida al principio pero aumentan el riesgo de perder músculo y de abandonar.
¿La calculadora sirve para todo el mundo?
No con la misma precisión. Las fórmulas de población pueden desviarse un 10–15 % en una persona concreta, por genética, composición corporal o medicación. Empezó con la estimación, pésate durante dos o tres semanas a la misma hora y ajusta según la tendencia real, no según la cifra de un solo día.
¿Qué fórmula de metabolismo basal es mejor?
Mifflin-St Jeor es la más recomendada en población general. Harris-Benedict revisada es útil como referencia histórica y Katch-McArdle es la mejor opción si conoces tu porcentaje de grasa corporal, porque parte de masa magra en vez de peso total.
¿Por qué mi resultado no coincide con mi báscula?
Porque la báscula mide peso y la calculadora estima energía a partir de una fórmula. El peso fluctúa entre 0,5 y 2 kg por agua, sal y glucógeno en cuestión de días. Compara medias semanales, no pesajes sueltos.
¿Necesito contar calorías para siempre?
No. Contar durante unas semanas da una referencia muy útil sobre el tamaño de las raciones. Después puedes mantener el resultado con hábitos, sin pesar cada alimento.