¿Qué es calculadora de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso que corresponde a tejido graso. A diferencia del IMC, distingue —hasta cierto punto— entre músculo y grasa, y por eso es más útil para valorar la composición corporal. El método de la cinta, desarrollado por la Armada de Estados Unidos, estima ese porcentaje a partir de perímetros: cuello y cintura en hombres; cuello, cintura y cadera en mujeres, además de la altura. No es tan exacto como la densitometría o el pesaje hidrostático, pero no cuesta nada, no requiere equipo y es lo bastante consistente para seguir la evolución si mides siempre igual. La calculadora devuelve el porcentaje, tu masa magra y tu masa grasa en kilos.
Para qué se usa
- Seguir tu composición corporal durante una recomposición
- Estimar cuánto de tu peso es masa magra
- Sustituir el IMC cuando entrenas fuerza de forma regular
- Medir el efecto de una dieta más allá del número de la báscula
- Comprobar si una pérdida de peso está siendo de grasa o de músculo
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Depende del sexo. En hombres, entre el 14 % y el 18 % se considera «en forma» y hasta un 25 % «promedio». En mujeres, las franjas suben por la grasa esencial reproductiva: entre el 21 % y el 25 % es «en forma» y hasta el 32 % «promedio». Por debajo de los valores esenciales (6 % en hombres, 14 % en mujeres) el riesgo es real.
¿Es fiable el método de la cinta?
Con una medición cuidadosa, el error típico es de unos 3–4 puntos porcentuales. Es más fiable para seguir tendencias que para obtener un valor exacto. Si mides siempre a la misma hora, con la misma cinta y sin apretar la piel, la evolución sí es informativa.
¿Cómo debo medir la cintura?
En hombres, a la altura del ombligo, con la cinta horizontal. En mujeres, en el punto más estrecho del torso. El cuello se mide justo por debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo en la parte delantera. En mujeres, la cadera se mide en el punto más ancho.
¿Por qué mi resultado no coincide con el de la báscula inteligente?
Porque usan métodos distintos. Las básculas de bioimpedancia dependen mucho de la hidratación y de la hora del día; el método de la cinta depende de la precisión de tus perímetros. Ninguno es exacto. Compara tu evolución con el mismo método, no entre métodos.
¿Sirve esta calculadora si tengo mucha masa muscular?
Es más útil que el IMC, pero sigue siendo una estimación por perímetros: una cintura grande por músculo abdominal puede inflar el resultado. Si entrenas mucho, compara con una medición de pliegues hecha por un profesional.